Obecna waga po redukcji 77kg/185kg bic ~40 klatka 112cm (ładnie mięśnie zębate widać) talia 76cm biodra 82cm Staż spory. Fałda na brzuchu pod pępkiem to aż 1cm (boczki 1,5cm), dieta jest 2g/4,5g/1,2 (było już 3g ww bez różnicy poza waga która wtedy spada na 73kg). Fałda jaka była taka jest, to samo dotyczy jeszcze większego problemu tj boczków [...]
[...] ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. Dostarczam organizmowi dziennie od 1000-1500kcal, przy czym chodze 5razy na silownie w tygodniu; 3 razy trening silowy i 2 dni po 2 godziny cardio. Na silownie chodze od 3 miesiecy efekty jako takie sa, a najgorsze co mnie przeraza ze przez ten czas przytylem 7kg. Cm w gornych [...]
ćwiczę od 3 miesięcy, lecz bez ustalonego treningu. niewiem czy wybrać trening na masę czy na rzeźbę. można wogóle zaczynać od treningu na rzęźbę? z góry dziękuje za pomoc. pozdrawiam
[...] to głównie woda, słaba herbata i 2 małe kawy (bez cukru wszystko choć chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 i magnez. Trenuję od tygodnia 5x w tygodniu - 3x trening domowy (kali) i 2x bieganie po 6km. Cel - zrzucenie opony i ogólnie fatu oraz nabranie wytrzymałości i odrobinę mięśnia. Oto dieta do oceny: [...]
[...] cyklu na prohormiksach od burneiki. Bedzie to moj pierwszy taki cykl pomijajac setke ruskiej metki dawno temu... to przejde do pytania czy jesli bede na cyklu moge wykonywac trening typowy pod boks jak robilem przed cyklem przed kazdym treningiem w domu robilem 3 rundy biegu bokserskiego z hantelkami 3kg ciagla praca przez 2-3min po tym kolejne 3 [...]
Witam, mam taki problem otóż dziś podczas podnoszenia telefonu zabolał mnie tak jakby przedni akton barku, ostatni trening miałem przedwczoraj więc raczej nie od tego, boli mnie już 4 godziny, gdy podnoszę ręce tak jak podczas wyciskania żołnierskiego lub tak jak podczas unoszenia ramion bokiem, ale gdy trzymam tak jakby dłonie zrotowane z [...]
Witam, (Przepraszam za literówkę w nazwie tematu) Mój staż treningowy to dopiero... 3 mc - na razie, jade bez niczego (tylko plan z kif'a) żadnej diety, odżywek itd (tak ogólnorozwojowy trening) W maju planuje zabrać się za diete, odżywki białkowe itd.. Odrazu chcę poinformować iż pieniądze nie grają roli ~1000 zł na miesiąc - ale moim głownym [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czym się różnią te 2 treningi. Szukałem na paru stronach - i czasami ręce opadały, bo każda mówiła co innego. Mój cel: zrzucić brzuszek Najcześciej spotykałem się z czymś takim: Trening Cardio - 60-70% Max. tętna, najlepszy do spalania tłuszczu ale organizm zaczyna korzystać z rezerw dopiero po 30 min Aerobowy - [...]
[...] prawie 20kg.Stosowałem thermo stim z sfd i pure bcaa sfd.Gdy zacząłem kb to rzadko używałem tych odżywek.Została mi garstka.Lecz teraz znowu nadszedł czas by wzmóc trening.thermo stim to koszt ok.35zł.Co dorzucić do spalacza. 1.dokupić znowu bcaa? 2.coś innego ?czekam na podpowiedź osób które stosują suplementację w sw. 3.czy [...]
[...] cyklu kreatynowym a mianowicie cm3 z treca , dodam ze stosuje diete redukcyjną gdys zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu suchej masy miesniowej, r trening 5 dni w tyh kazda partia 1 dzien. na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
[...] wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu 20.45 - Kolacja II -Jajecznica [...]
[...] (bez piramidek 25mg/dzien) od 3go tyg Nolva 10mg przed Snem po zakonczeniu cyklu (tydzien po Prolongu 3 tyg po dece) Clomid (i tu bym Cie prosil o dobranie dawek) wazy 105kg wzrost 175cm wiek 25lat pytam tylko o rozpiske, dieta trening git poprzednie cykle Prolong + deca Prolong + meta hcg potrzebne ?? pytalem juz na bf ale milcza od 2dni...
[...] mam maly dylemat, poniewaz pracuje na zmiany , dieta i godziny jedzenia przez to nie ulegaja zmianie , mam mozliwosc trzymania diety rowniez w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) [...]
[...] odzywek, staram trzymac sie diety lecz niezawsze to wychodzi. Kupilem sobie ostatnio pare odzywek i moje pytanie brzmialo by tak : kiedy i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch [...]
Cześć ! Trenuje piłkę nożna, rok naprawdę intensywnych treningów (szkoła sportowa) dodatkowo sam trenowałem jeszcze, jestem dość ambitny , czasem nawet bez sił ale potrafie zrobić trening. Spadek sił podejrzewam ze jest spowodowany bardzo niska kalorycznoscia , ponieważ chcialem schudnac kilka kilo - co sie udalo. Mam sama mase miesniowa, bardzo [...]
[...] czuję lekki zastój, do tej pory wykonywałem plan FBW, moim pytaniem jest jak go zmienić lub stworzyć coś na w jego stylu gdyż na pewno jest w nim sporo błędów ;) Plan: 1. MC/Przysiad (zamienne co trening) 3x10 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10 4. Podciąganie podchwytem 3xmax 5. Pompki na poręczach 3xmax 6. Wiosłowanie 3x10
[...] zaczynam swoje pierwsze kroki na silowni , moim celem jest rzezba .Mam 16 lat 178cm i 60 kg wagi i tu nasowa sie moje pierwsze pytanie jak powinien wygladac typowy trening dla poczatkujacego na rzezbe , zapewne jaka powinna byc dieta i czestotliwosc wykonywanych treningow .Uprzedzam ze liczy sie dla mnie tylko naturalna rzezba bez [...]
[...] jest zrobienie super masy mięśniowej ale bez dobrego planu ani rusz. Jeśli chodzi o suplementacje i dobór diety to zadbam o to z pomocą mojego znajomego dietetyka. Więc prosze o małą pomoc przy ułożeniu planu, ponieważ akurat w tej sprawie jestem zielony. Interesował by mnie trening FBW znacie może jakis sprawdzony, który daje super rezultaty?
[...] dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na trening /SFD/2018/1/16/b62a877a0fd1447c99012345b951d0d1.jpg Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:08:10 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:09:43 [...]
